备孕是为了让夫妻生出健康的宝宝，但想要怀孕却不是一件容易的事情，有时候可能需要付出很多的努力。那么夫妻怎么优生优育?需要在备孕期间注重生活细节和健康问题。本文将分享五项备孕宝典，帮助夫妻在备孕期间更好地准备迎接宝宝的到来。

　　宝典一：保持健康的生活习惯

　　保持良好的生活习惯对于备孕非常重要。夫妻双方应该注意饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻和辛辣的食物。饮食要清淡，多喝水。另外，夫妻双方也应该注意锻炼，适当的运动可以帮助提高身体免疫力和自律神经调节功能，进而提高生育能力。

　　宝典二：规律的作息时间

　　夫妻双方需要保证足够的睡眠，规律的睡眠时间可以调节自律神经，提高生育能力。此外，压力也会对生育能力产生很大的影响，因此应尽量避免过度使用电脑、手机等工具，避免过度疲劳，保证正常的生活和作息秩序。

　　宝典三：及时补充营养

　　营养对于生育能力也有很大的影响，夫妻双方可以补充一些富含维生素和矿物质的食品，例如核桃、葡萄干、牛奶等。此外，维生素E和叶酸也是备孕期间必不可少的补充品，可以帮助男方提高精子质量，女方则可调节荷尔蒙，对宝宝的发育也很有帮助。

　　宝典四：保持好心情

　　保持好心情对于备孕也非常重要，可以通过一些方式来调节情绪，例如听音乐、看电影、读书等。此外，夫妻双方还可以参加一些社交活动或者与亲朋好友聚会，增加交流和互动机会，减少焦虑情绪，有助于身心健康。

　　宝典五：选择合适的时间

　　选择合适的时间也是非常重要的，可以根据生理周期来确定受孕的时间。女性受孕能力集中在月经到排卵的14天左右，夫妻可以通过测量基础体温来确定排卵期。此外，经期期间应避免性生活，以免感染和对身体产生不良影响。