男性的生殖器尺寸他们十分的在意，如果不够大会让男性的自信心因此受到影响，所以有的男性希望自己可以选择合适的锻炼方式来帮助自己，让自己的生殖器尺寸能够有所改善。那么怎么锻炼可以变大变粗呢？在我的身体里变粗变大为什么？下面就一起来具体了解一下吧，不要错过咯。

　　怎样锻炼可以变大变粗

　　1、摩揉睾丸

　　首先把自己的双手搓热，用自己的右手握住两边的睾丸，然后让右边的睾丸在手掌心位置，左边则处于中指和食指螺纹面上面，这样轻轻对生殖器进行揉动，揉动以后向右转三十下，再朝着反方向转三十下，一直到感觉自己有酸胀感即可，但是，不能出现疼痛感，否则就会伤害到自己的生殖器。

　　2、缩肛锻炼

　　有很多男性可能会觉得做缩肛运动以后能够让自己的生殖器变得更坚挺，而且同房效果也能够更好，所以在平时可以经常做这个运动，要是能够搭配上盆底肌锻炼和韧带锻炼，那效果也能够因此变得更好，因为这两个锻炼可以让会阴部位的血液循环得到改善。

　　3、指压锻炼

　　无论在生殖器疲软还是勃起的状态之下，都可以反复用自己的手指抓捏生殖器，操作方法是做握紧生殖器和放松生殖器的动作，这样可以让自己的生殖器和血管活力得到改善，从而调节生殖器的尺寸，也能够让同房能力得到改善。

　　4、洗澡锻炼

　　在洗澡的过程当中可以用水压对自己的生殖器进行冲洗，操作方法就是用喷头对着自己的生殖器前端以及根部等等位置，然后用比较强的水压进行穴位刺激按摩，这样可以让生殖器勃起的效果因此得到改善，也能够让男性的生殖器尺寸变得更满意。

　　以上就是具体的方法说明，要是希望自己的生殖器尺寸能够让自己更满意，也可以在锻炼的同时搭配上增大膏一起使用，因为增大膏里面的成分可以改善生殖器的血流量，在调节生殖器尺寸上效果也不错。