人类繁衍后代需要借助优质精子，但是现在男性的精子质量在不断下降，让精子茁壮成长对生殖健康非常重要。那么如何提高精子质量？下面就一起来具体了解下，看看提高精子质量的10个方法介绍吧。

　　如何提高精子质量

　　一、保持健康生活方式

　　研究表明，生活方式对生殖健康大有影响。所以，男性朋友要保持健康的饮食习惯，适量运动，避免吸烟、酗酒、长时间使用电子产品等不良习惯。

　　二、多吃富含生殖健康营养的食品

　　有些食品含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质等营养物质，如红枣、核桃、芝麻、蜂蜜、燕窝、鸡蛋等，都能帮助男性提高精子质量。

　　三、保持心情舒畅

　　心情不好容易引起内分泌失调，进而影响精子质量和数量。要保持心情舒畅，合理安排工作和生活，避免过度紧张或焦虑。

　　四、避免高温环境

　　高温会使睾丸和精子质量受损，所以男性朋友要避免长时间泡热水澡、暴晒、穿紧身裤等高温环境。

　　五、调整情绪

　　在生活中尽可能保持愉悦的情绪和积极的心态，降低负面情绪对身体的影响。同时，寻求专业心理咨询帮助也非常有必要。

　　六、避免化学物质

　　接触一些化学物质、药品和辐射等都会对男性生殖系统产生负面影响，尽可能避免这些物质的接触。

　　七、避免病原菌感染

　　病原菌感染不仅会对身体健康产生影响，也会对男性生殖系统造成损伤。所以要注意卫生，避免受到病原菌感染。

　　八、适量运动

　　适量的运动能够调节身体激素水平，保持体内器官的正常运转，有利于精子质量和数量的提高。

　　九、改善睡眠质量

　　睡眠的质量对身体健康很重要，同时，睡眠不足也会对男性生殖系统产生负面影响，因此要改善睡眠质量。

　　十、定期体检

　　定期体检非常有必要，这样能及时发现潜在的健康问题，及时治疗，保证生殖健康。

　　总之，让优质精子茁壮成长需要男性朋友们从饮食、生活方式、心理调节和预防疾病等方面综合考虑，做好相应的卫生保健措施，才能极大地提高生育率，为家庭带来好的生活质量。