对男性来说，青春期是生长发育十分重要阶段，而科学合理的饮食搭配对于生长发育至关重要。那么问题来了，哪种维生素可以长高？男人青春期吃什么可以长高？接下来就一起来好好了解一下吧。

　　哪种维生素可以长高

　　1、维生素A：对多种组织细胞的增生、分化能起到重要的作用，还能够维持骨骼的正常代谢，因此适当补充有助于长高。

　　2、B族维生素：能参与体内食物的释放能量，还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，适当补充对机体的生长发育有一定的帮助。

　　3、维生素C：具有促进铁的吸收、提高机体免疫功能的作用，也能够维持骨钙化和牙齿的正常发育，适当补充维生素C也有利于长高。

　　4、维生素D：由于骨骼的生长发育需要补钙，而钙的吸收需要维生素D，因此在发育的过程中可以遵医嘱适量补充维生素D，能够对身高的增长起到一定的辅助作用。

　　补充维生素通常只对正处于生长发育期的人群起作用，如果成年以后想通过补充维生素的方式达到长高的目的，一般无法实现。

　　男人青春期吃什么可以长高

　　多食用富含蛋白质的食物

　　蛋白质是构成身体各种组织、器官和肌肉的重要成分，因此需要足够的蛋白质才能促进生长发育。特别是在青春期，长个子需要大量的蛋白质作为支持。建议男孩们在饮食中多摄入牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、虾等富含蛋白质的食物。同时，豆制品、鸡蛋也是不错的蛋白质来源。

　　适量增加碳水化合物的摄入量

　　碳水化合物是人体必需的主要能量来源。在青春期，因为身体的代谢速度较快，需要更多的能量维持生长发育。因此，在饮食中必须适量增加碳水化合物的摄入量。日常饮食中可以稳定摄入米饭、面包、淀粉类蔬菜、水果等碳水化合物食物。

　　多摄入富含维生素和矿物质的食物

　　维生素和矿物质不仅对于身体健康具有重要作用，还对于生长发育有很大的促进作用。例如，维生素D和钙是骨骼健康必不可少的两个元素。要想成为身高健康的男孩们，建议多吃一些牛奶、豆腐、高钙蔬菜等富含钙质的食物。同样，多摄入新鲜的水果、蔬菜是获得各种维生素和矿物质的良好途径。