女性在性行为中获得性快感和性满足的能力，这是与生俱来的能力，但是可以通过一些运动来提高性能力。那么女性如何提高性能力?女性提高性能力的运动有哪些?下面就一起来具体了解一下吧。

　　女性如何提高性能力

　　女性提高性能力可以通过锻炼盆底肌、延长性生活时前戏时间、增加雌激素等。

　　1.锻炼盆底肌：盆底肌肉收缩，通过提肛运动收缩肛门，站立和蹲下交替进行，提高会阴部的肌肉收缩能力，能提高女性性高潮。

　　2.延长性生活时前戏时间：反复刺激性器官，包括阴茎、乳房、乳头，可以提高女性性欲。

　　3.增加雌激素：检查女性激素水平，绝经以后，女性雌激素水平会下降，性功能也会下降，使用雌激素能够提高女性性功能。

　　另外，女性还可以通过其他方法来提高性能力，建议出现身体不适时应及时去医院进行检查，明确原因后，进行相应处理。

　　女性提高性能力的运动有哪些

　　1.跑步

　　跑步是一项非常好的运动，可以增强心肺功能，提高血液循环，让身体更加敏感，提高性欲和性能力。

　　2.游泳

　　游泳可以提高心肺功能和耐力，增强身体的灵活性，同时可以让女性更加自信和放松，提高性欲和性能力。

　　3.瑜伽

　　瑜伽可以调节身心状态，增强身体柔韧性和肌肉控制力，提高身体对性刺激的敏感度，同时可以消除压力，增加性欲和性能力。

　　4.骑自行车

　　骑自行车可以提高心肺功能和耐力，增加血液循环和新陈代谢，同时可以增加骨骼和肌肉的力量和灵活性，提高性欲和性能力。

　　5.跳舞

　　跳舞可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和耐力，同时可以放松身心，增加自信心，提高性欲和性能力。

　　6.重力训练

　　重力训练可以增加肌肉力量和耐力，提高身体形态和肌肤质量，同时可以增加性欲和性能力。

　　总之，通过适当的运动可以提高女性的性能力和性欲，同时还可以改善身体健康和心理状态。建议女性在进行运动前进行适当的准备活动和热身，以避免运动损伤。同时，如果有任何身体不适或健康问题，请咨询专业医生或健康顾问。