怎样锻炼可以提高性功能和时间
房事不给力，老婆老是嫌我射的快，怎么锻炼才有帮助啊？
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完美的房事对于夫妻的身心健康是非常重要的，如果男性性能力差不仅对男性本身具有很大危害，而且对于夫妻间的感情也有破坏作用，所以男性提高性能力很重要。那么，男性如何提高性功能呢？
按摩阴囊
经常直接用手按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环得到改善。使睾丸不间断的有新鲜血液供给，因此会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手在阴囊上轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，恰得其反会使睾丸功能低下。按摩最好是每天都做，这样效果肯定是比偶尔做要强很多。
冷热敷法
冷热水交替使用提高性能力是最原始的锻炼方法了。
具体方法：先用温水在澡盆内浸泡身体，待身体完全适应温水环境后，用冷水冲洗阴部，大概3分钟左右，依个人情况而定。丁丁、阴囊收缩后再进行温浴，如此反复3-5次即可结束。如果每天坚持冷热交替浴，就算到中年以后精力依然充沛、性功能增强、疲劳感轻。如果淋浴的时候使用冷热水交替，其效果不变。
提肛锻炼
做法：每天3-4次，每次20-40下，3个月为一个周期锻炼。收缩到顶然后停留一秒钟，不要憋气。
提肛锻炼是一种即简便、又实用的提高性功能的运动方法，同时具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很普遍提倡该方法。
提肛基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态锻炼，使用意念及内功，将肛门上提至正中肚子眼，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。
当然，男人如果性生活时间短，使用专门的延时产品才有效果，推荐你可以试试看延时喷剂，它是专业的延时产品，专门用来延长房事时间、解决男人同房时间短问题，延时效果好，深受男性的喜爱。
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提升性功能最好的办法，可以通过锻炼、服用药物、饮食调理等方法来改善性功能。
想要提高男性性功能，首先要保持自身强壮的身体，每天最好保持半小时的慢跑、有氧运动，也可多做提肛运动、缩阴运动、俯卧撑等这些运动方式，都可以提高男性性功能。如果是肾虚的患者，可以在医嘱下服用补肾固精的中成药物调理。
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男人如果想要提高性功能和持续时间，首先需要调整生活方式，戒烟戒酒，适当运动，避免熬夜，饮食均衡营养，避免频繁手淫，控制性生活次数，不要过度劳累，保持适当的体重等。其次疏导心理压力，尽量保持放松的心情，如精神心理压力较大，可前往正规医院进行心理咨询。
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性功能的自我锻炼方法不妨试试下蹲，可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。
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在日常的生活当中可以加强体育锻炼，这样的话可以增加身体的抵抗力，如果射精比较快的话，很有可能是早泄引起的，可以及时的来进行治疗，平时在饮食方面可以多吃一些羊肉，狗肉，鸡肉，猪肚等食物，这些食物对于治疗早泄效果也是比较不错的，一定要养成良好的生活习惯。
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