控制射精的能力，被男人视为珍宝。因为这样性生活更愉快，自我感觉更美妙，不仅仅因为性，而是让男人在女人面前证明自己的能力。

你知道吗？丁丁的性感觉太灵敏可以通过锻炼来使之下降，改变其稍有刺激就“发射”的脾气！

控精能力差怎么训练？

做美妙的性幻想，然后用手淫的方法刺激丁丁勃起，节奏与强度由弱渐强。等要有射精的感觉时，立即停止手淫动作，并停止性幻想，努力收紧PC肌，控制不要射精！待射精的感觉消失后，再次刺激丁丁，在即将要射精时再度收紧PC肌，不让射精!如此坚持下去，达到有3～5次欲射的经历后停止。

以上方法可循环进行，也可单独实施。锻炼期间应适当减少性生活的次数，每周不要多于2次为好。但也不能不爱爱，长期不爱爱容易导致阴部长期充血而感觉不适。

在你与爱人性生活时，一旦有射精的欲念，就将丁丁抽出，并收紧PC肌，不射精。等射精的欲念消失后，再cha入进行性生活。如此3～5次后再射出。锻炼的初期，由于效果尚未显现，有可能你控制得不太自如，这不要紧，但一定要努力去控制，并养成习惯。你也可以在离射精还有段距离时就抽出丁丁，不要等快要射时再抽出，慢慢习惯了，你就会很好掌握射精的临界点了。

要想延长性生活时间你可以尝试学习以上不同的性生活技巧，经常更换性生活动作，同时还要注意调节自己的情绪不要太激动，保持轻松地心情，此外更好的控制射精可以借助延时喷剂，从根本上降低龟头的敏感度，达到立即延时控精的效果。

延时喷剂特别添加丁香、淫羊藿等成分，来改善平滑肌（丁丁的两个室）的松驰能力，可以帮助渤起，而且也能让大脑对性欲有更快的反应。

当喷雾作用于冠状沟部位及龟头表面时，会快速形成角质层，降低生殖器勄感度，深入海绵体，达到物理自然延时的效果。

据小伙伴亲身体验，只需事前30分钟喷一下；以前5分钟不到的，现在二三十分钟不是梦。

“有一种训练方法在性生活中可以延缓射精，基本上可以归结为：进入和退出的技巧方法训练，这样可以让性生活更加持久”缓慢出入，每三秒不超过一次“入/出”行程。然后，在4或5分钟的过程中，慢慢地添加移动次数，直到你每秒钟移动一次。

“如果你感觉快要射精了，停止动作运动，让小弟弟停止再你伴侣的体内，直到你再次感觉到你可以控制住射精，然后重新开始整个过程。

1.尝试一种不同的运动

布里顿博士建议锻炼PC肌(或耻骨尾骨肌)。它们是从你的耻骨到尾骨的伸展。每天三组，15次，每天做这样的运动锻炼。挤压这些肌肉会触发小弟弟的良好血液流动，进而导致心理上的自信。

2.深呼吸练习

深呼吸可以帮助男子驱散性唤起，有助于射精的控制。深呼吸时，可以把肚子看成一个气球，吸气后就会鼓起来，呼气后就会瘪下去。一旦掌握，尽量多做这种练习，特别当自己自摸或伴侣刺激暂时停下来时要深呼吸几次。爱爱过程中也可以安排这种深呼吸训练。切忌心急，一急呼吸就浅，心跳加速也会让射精加速。

3.性生活前把尿排空

性生活前，去趟卫生间把尿排空可以控制膏潮。因为膀胱在可以导致射精的前列腺旁边，如果你的膀胱中充满了尿液，就很容易射精，控制起来就比较难了。

男子对射精的控制能力是后天获得的，在他们刚开始性活动时往往很差。年轻男子性反应迅速并不算早泄，因为他们还没有学会控制这一生理反射。随着性经验的积累，大多数男子可以逐渐建立起这种控制能力。

科学控制射精训练方法有哪些？

1、停止—再刺激方法

长期手淫可以导致快速射精，此法则反其道而行之。性生活过程中采取女上位，当男性感到要射精时停止刺激，待射精反射消失时再进行刺激，这样反复训练以达到对射精的控制。

2、挤压法

性生活采取女上位，当患者有临近射精的感觉时停止刺激，女性用拇指挤压夹住小弟弟的系带处，时间为3秒—4秒，半分钟后射精反射消失，可以再继续进行爱爱或挤压法练习，每天练习4次-5次，可以提高射精阈值，达到治疗早泄的目的。

3、注意力分散法

在性生活过程中，当快要射精时，停止动作，有目的地去想一些与爱爱毫不相关的事，以减低性兴奋，延缓射精。也有人对自己默默地喊一声“停”，由于突然的紧张，兴奋点转移，可以达到延缓射精的目的。

4、下拉阴囊

男性在性兴奋时阴囊是紧缩的，也就是睾丸明显的上提靠近小弟弟根部，为了降低性兴奋而达到延迟射精的目的，可以主动地向下牵拉阴囊，也可以抓住睾丸向下牵拉，这样就会延迟射精。

5、用安全套

安全套是一种屏障，使用安全套会减弱男性的性兴奋。大多数人会通过安全套而降低小弟弟的敏感性，但并不是所有人都可以通过安全套来降低兴奋度。目前，一些安全套内加入了麻醉剂液体或药物乳膏，具有明显的延迟射精作用。

男性最常见的性问题是早泄，即在爱爱过程中射精发生得太快，不符合本人或伴侣的期望。虽然主诉说“时间太短”，但问题的实质是对射精的控制能力差。男性好像很难决定射精应该在何时发生，至少1/3的男人有这类问题，但其实射精是可以自己控制的。

射精控制力强的人，在任何情况下都能享受高水平的性唤起，并选择何时射精；不能控制射精过程的男性，性兴奋由“零”扶摇直上很快达到性膏潮，通常没有明显的平台期，很快结束“战斗”。射精控制力较差的人，通过8~12周的治疗和训练，80%的人可以学会控制。

射精控制力的建立离不开两种能力：一是充分专注于性唤起和紧张感觉的能力；二是为防止或延迟射精而改变行为的能力。男性在平台期（实际上是射精控制期）内，可以通过行为改变来影响射精发生，具体包括：

1.深呼吸练习

深呼吸可以帮助男子驱散性唤起，有助于射精的控制。深呼吸时，可以把肚子看成一个气球，吸气后就会鼓起来，呼气后就会瘪下去。一旦掌握，尽量多做这种练习，特别当自己自摸或伴侣刺激暂时停下来时要深呼吸几次。爱爱过程中也可以安排这种深呼吸训练。切忌心急，一急呼吸就浅，心跳加速也会让射精加速。

2.停止-刺激训练

一旦意识到射精感觉迫近时就应停止刺激，让性唤起水平充分消退，但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看个人的具体情况来定。停止时，可以与伴侣简短交流，以保持双方情感联系；放松和享受减退、唤起的感受；体验射精控制的感受；或躺在那儿什么也不做。

另外，有意识地放慢节奏、调整角度等，对控制射精也有帮助。反复做这些练习，可以达到锻炼目的。

以上方法对于部分人也许有提升的功能，但并不适用于所有男性。出现射精过快还是要借助外用延时喷剂，或者延时药帮助延长性生活时间。

射精控制能力的建立离不开以下两种能力：一是能更充分地专注于你自己的性唤起和紧张感觉的能力;二是为能防止或延迟射精而改变你行为的能力。

男子在平台期(实际上是射精控制期)内可以通过行为改变来影响其射精的发生。如放慢节奏、调整角度、休息片刻、调整呼吸;射精控制是需要学习才能掌握的，就像骑自行车，车子不会自动站住，你必须学会平衡才行。

平台期(控制期)既代表性唤起，也代表性紧张(焦虑)，大多数缺乏控制能力的人可能同时存在这两种情形，他们往往不知道唤起与紧张之间的区别，但二者都能使射精很快发生。当一个人进入性活动后，他体内的情欲或曰性紧张就会升高或增强，他要增强这种意识能力，就必须专注于自己身体的感觉和感受。对大多数男子来说，其性感觉主要来源于小弟弟和阴囊。

1.充分发挥精神作用

为了使下面介绍的躯体练习能取得最大效益，男子必须让脑子集中于自身的感觉。缺乏射精控制能力的男子往往把射精过快的责任过分归咎于自己，这固然反映了现实，但也为行为改变带来压力和干扰。

如果纠正这种意识将有利于行为的改变。所以要否认自己的消极观念并不断强化积极的观念。如不断想象自己已经获得理想的控制能力，每天数次，每次30～90秒，想象自己做得如何好，包括性活动的整个过程。每天晨醒或临睡前排演几次这种成功的过程将强化男子的积极观念。

2.深呼吸的锻炼

深呼吸可以帮助男子驱散唤起紧张，于是它将有助于射精的控制。深呼吸要深、要放松、要轻快，但有些男子在深呼吸时比平时还紧张，他们将胸部、颈部、肩部的肌肉绷得紧紧的，甚至连臂部的肌肉也不例外，这样怎么能说得上深呼吸呢?有时简直连正常呼吸都受到限制了。

正确的放松的呼吸应该伴有腹部的膨出与紧缩，当吸气时，肚子要鼓出去，呼气时，腹部要缩回来。如果做不到这一点，就需要学习并掌握这一方法。可以把肚子看成一个气球，吸气后就会鼓起来，呼气后就会瘪下去。

一旦掌握这一方法，就可以尽量地多做这种练习，特别当自己手淫或伴侣刺激暂时停下来时要深呼吸几次。在爱爱过程中也可以安排这种深呼吸训练，这要有一个习惯和适应的过程，因为它是要违拗一个人的主观愿望的。当男子越是兴奋时，他就越容易早射精，呼吸表浅，气喘心跳。你还可以想象吸进的空气将下行到盆腔，并使该区域的肌肉松弛下来，它们越松弛就越难于射精。

3.手淫也是一种联系射精的方式

男子手淫的方式多种多样，但最经典的是单手沿小弟弟干前后捋动或摩擦，在训练射精控制能力时以此方式最理想。有些男子以小弟弟在被褥或其物体上摩擦进行手淫(其实并不直接用手)，但这些方式不适用于该项训练