如何提高性功能和持续时间长
性生活时间每次不到三分钟，有什么办法可以变长吗？
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在巨大的社会压力下，很多年纪轻轻的男性朋友性功能就开始逐渐下降。房事时间越来越短，夫妻感情出现破痕，怎么办呢？如何提高性功能和持续时间长，下面我们就来看下
1.来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，小弟弟、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
2.按摩阴囊强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
3.锻炼爱爱肌肉
小弟弟根部的骨盆肌被称为是男性的爱爱肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和小弟弟的血液供应量，能促进勃起，增加性膏潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。
一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对爱爱的帮助。
4.提肛运动
男性要延长夫妻生活的时间需要加强盆底肌的控制力，提肛运动恰好能够很好地锻炼到盆底肌群，通过锻炼，男性可以提高对夫妻生活的控制，既可以延长时间，也可以提高夫妻生活质量。提肛运动可以一定程度的刺激性器官，对于敏感度较高的人群可以起到一定的脱敏作用，让他们在夫妻生活中发挥的更加出色。
当然，上面的办法需要长久坚持锻炼才可以慢慢发挥作用，如果觉得这些技巧复杂而漫长，也可以采用简单快速的延时方法，就是直接使用男性喷剂，比如中药成分的延时喷剂，纯植物成分，而且只作用于小弟弟表面，不会对身体产生任何依赖和副作用，正规药厂生产，在各个平台都有销售，每次房事前喷两下就可以轻松延长半小时，有机会不妨试试看！
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怎样提高性功能持久
1、通过深蹲、深蹲等方法,可有效促进身体雄性激素分泌,提高性生活的持久性。
2、要保持健康的饮食习惯,多食用有补肾壮阳功效的食物,不要吃辛辣、热、热的食物,不要经常喝碳酸饮料、浓茶等,否则就会影响性生活的持久性。
3、要加强身体锻炼,坚持运动可增加全身氧含量,增加睾丸酮分泌,对男性生殖系统和性功能都有很好的补充。
4、要穿纯棉内裤,纯棉内裤有助于男性保护器官,减少对生殖能力的破坏。
6、抛弃不好的生活习惯,比如吸烟、喝酒、熬夜等等,都是性能力的致命杀手,抛弃这些坏习惯对性生活时间的提高也有很大的帮助。
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压力过大在进行性生活时易放不开而导致时间缩短，也不能得到愉悦的享受，因此适当放松自己，不要有极大的心理负担，才能性生活时放开。
以前我也时间很短，后来用了延时喷剂后，才做到20分钟以上。
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怎么提高性功能和持久，通常可以通过一些方法以及药物进行改进，通常方法包括生活方式的调整，如饮食方面的改变，通常清淡饮食、保证足够的蛋白质、高油、高脂的饮食尽量减少、良好的睡眠、控制好体重、加强身体的锻炼均可以改善小弟弟勃起的功能，同时也可以缓解一些基础疾病，对于一些基础疾病的治疗，我们要控制心血管疾病、糖尿病。
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射精是一个反射。如果一个人的确能控制他的过程，那么他在任何情况下都能享受高水平的性唤起，并选择何时射精。他可以让性唤起达到很高水平后暂时回落到较低水平，然后再让它上升，再回落，经过这样的反反复复的波动，直到他自己想要射精为止。
也就是说，他可以让性唤起水平长时间维持在平台期水平，也可以在妻子感到满足时及时完成射精反射。相反，不能控制射精过程的男子的性兴奋将由零扶摇直上并很快达到性膏潮，常无明显的平台期。不仅他的伴侣，而且他自己对此也不满意，但他对此毫无选择的能力，于是夫妻双方常陷入一种窘境。
由于射精控制是一个技术或习惯问题，它的预后并不太差，80%的男子在经过8～12周的治疗和训练后可以掌握这种技术。缺乏射精控制的表现是多种多样的，有些男子不论在何种性活动中都不能控制；有些仅在爱爱中，而手淫等其他性活动时不。
大多数男子还伴有阳痿，如果二者同时存在，则必须先解决勃起问题，再回过头来解决早泄问题。
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