性能力主要是从三个角度反应：硬度、持久度以及技巧度

毕竟打针吃药只能短暂的维持性功能，临时救急尚可一用，比较适用于有性功能障碍的患者，手术虽然一劳永逸，但是考虑的问题更多。

排除了这些方法，想要提高性功能就必须落实到生活中去，凭自己的本事征服她~

那么怎么才能提高性功能持久力？

一般来说男人的这类问题其实大部分和心理因素有关，排除心理因素之后，也可能是龟头过于敏感，兴奋阈值太低而引起的。可以用这几种方法锻炼一下丁丁的敏感度。

1.适当裸睡 

当你睡着时，丁丁会不自觉勃起，受到被子床单的摩擦，习惯以后，能降低丁丁的敏感度，延长时间。

而且，裸睡还能降低睾丸温度，提升精子质量。

2.反复刺激

①用手刺激丁丁，直到准备射精

②停下刺激或者压迫头部，让兴奋减退

③再次刺激丁丁，反复多次，直到无法忍受而射精

这样训练，可以帮助提高兴奋的阈值，延长战斗时间。

3.借助外用的延时喷剂

延时喷剂的作用原理是采用中药降敏，迟滞丁丁头部位神经末梢的信号传递，从而降低丁丁的敏感度，提高激发快感的刺激强度。

对于丁丁头过于敏感者来说，摩擦刺激将不再传递给大脑中枢，但是下面的压迫感依然存在，所以不影响的快感和高巢。

这类的延时喷剂推荐选择延时喷剂，一喷就能自然延长丁丁硬挺时间，有效增长战斗时长。

长驱直入，越战越勇，以前到不了的糕潮，现在1次，2次….太容易了！

无论是青壮年还是中老年，都能轻松延长半小时以上。

在性生活当中，男性都想体现出自己的勇猛。

尤其是随着年龄的增长，男性的性能力都会逐渐下降，从而也会导致男性的自尊心受损。

因为在影响夫妻和睦爱爱的原因中，男性性功能的持久起着重要的作用。

平均男性的性生活持续时间是在五到十分钟，在这些男性当中，有71%的男性都希望自己可以可以延长爱爱时间。

所以今天我们就来讲一讲，怎么样才能提高男性的爱爱能力，可以达到持久爱爱的技巧。

首先我们来从性生活的过程中来讲。在我们的性生活当中，可以分为兴奋期，持续期，G潮期和消退期这四个阶段。

如果我们想保持更加持久的状态，那就要认清整个爱爱的情绪波动起伏，将自己的兴奋期状态分为1~10个等级，不要让自己太兴奋，保持在五到七度左右，不然的话，就会很容易结束。

在你觉得自己反应过快，兴奋度已经达到顶峰的时候，尝试着去按压Y茎的下面，给niao道施加压力。

niao道这个小管子就在Y茎的后面，按压它会减少Y茎的血液，就可以压制自己快要she精的欲望。

还有一种特别的自我训练方法，那就是自己手Y，这并不是为了获得所谓的快感，而是为了在脑海中想象怎么样使对方达到G潮。

在性生活当中，并不是指只有正戏才是爱爱，前xi也属于性生活。

所以做ai的时候，不要只顾着自己，也要记得去爱fu对方，可以ci激女性的Y蒂，让女性达到一次次的G潮。

这样的话不仅会减轻女性本身对性生活的期望，还可以减轻自己的心理压力，然后才可以更自由地满足自己的yu望。

还有就是，在强烈的爱爱运动当中，我们强化锻炼可以控制she精肌肉，在中断排niao，或者是憋niao的时候，我们能感觉到这些肌肉的位置。

这个时候采取“凯格尔运动”，就可以很好的锻炼这些部位，也就是收缩臀部和盆底肌肉的运动，十秒后放松，可以多次重复。。

在性生活的前期，也不要着急进去，现在女性的si密处游走，这附近的神经末梢是最min感的。

在性生活的时候，也不要进到太深处，大约在里面2~3厘米就好，慢慢的活动。

就像之前有一个词叫做九浅yi深，这样的话既能让女性yu罢不能，男性也不会因为在火热的Y道内过早结束。

不要忽略第二次的性生活，大家在结束之后很多人都会选择睡觉，因为觉得刚结束实在太累了。

这个时候，我们观察一下对方是否还有兴趣，可以准备再次进入。

因为很多男性都会在第二次的时候坚持的更久一些，多练习几次，大家也会在第一次的时候时间更长久。

除了在我们的性生活当中，在日常生活中也可以多加注意。

选择一些合适的水果和蔬菜，像是平时多吃一些洋葱和大蒜，可以有效的加快全身的血液循环。

加快血液循环的同时，流向Y茎的血液也会更多。

在平时，也可以定时吃一些改善血液流动的食物，像是鳄梨、鲑鱼和金枪鱼，这些含有欧米伽3脂肪酸的食物。

平时吃一些芸豆、猪肉、花生，这些食物里面含有维生素B1，有利于我们神经系统的信号传递，可以让大脑更快的接受Y茎bo起的信号。

也要注意运动，因为在性生活的时候，会加速我们的心脏跳动，所以想要提高性能力，那就要让心血管得到相应的锻炼。

比如每天都可以保持三十分钟的有氧运动，比如说打球、慢跑、跳绳，或者游泳。

长期坚持下来，就可以有效地提高我们的性能力。

一定要积极的减轻压力，因为压力不仅仅会影响我们的身体健康，还会降低我们的身体yu望。

还有，那就是保持一个健康的作息，改掉一些坏习惯，无论是抽烟、喝酒，还是说长期熬夜。

香烟中的有害物质和酒精会导致我们的血管狭窄，长期下来，就会导致阳W的现象。

在这里友情提示大家，性生活是两个人的事情，所以在平时，双方可以多沟通，不要一直贪图自己的快乐。

还有最重要的一点，那就是如果大家觉得自己的状态并不好的时候，完全可以借助外用的延时喷剂帮助延长性生活时间。

想要延长房事时间的话，就需要尽量选择一些男方用力少，肌肉松弛的体位和性技巧。如侧卧式，女上式、坐式等等…..可有效的延长房事时间。

同时性生活强调的宁静、缓慢和放松环境，尤其对男性有着意想不到的效果，虽非专门为延长性生活而设计，但对男子提高其自控力确有奇效。

男人提高性功能的目的是什么？

大部分人都会认为：当然是为了更硬更持久！

这个答案不完全正确，因为忽略了对方的感受。

一个完美的爱爱过程是由性能力、性技巧、感情沟通等多方面因素决定的。而不仅仅的不停的猛烈冲刺！

（一）心理方面：

想要正常勃起并且持久，关键就在于要让副交感神经处于优势，也就是处于放松的状态。

现在我们明白了，为什么很多人去医院检查早泄、勃起问题，医生都说是心理原因。

（二）锻炼方面：

1.跑步：

1）提高心脏功能：

2）增强肺部及呼吸系统：

2.深蹲：

1）可以有效的提高雄性激素的分泌。

2）可以提高全身力量。

（三）生活方面：

1.良好作息

2.控制吸烟

3.控制喝酒

（四）外用延时

一瓶延时喷剂普通装的价值100多元，加强装在200多元，一瓶能用大半年，一词算下来还不到一个套套的钱。

至于效果，床坏了可别来找我！

温馨提示：提前15分钟喷涂，只能喷雾在龟头表面、冠沟处，最好不要涂在生殖器其他位置。无论是老司机还是新手，基本上都能延时半小时以上。

对男性来说，有一个活动是提高性功能持久力力的首选运动，那就是俯卧撑。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在爱爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位爱爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。