女人想要变得很会夹，千万别忽略了盆底肌的锻炼，多多练习XO训练，你可以实现一边紧致灵动音道肌肉，一边提升嗳嗳体验，让高巢想来就来！

我们都知道女生的yin道前面3到5厘米是比较狭窄紧致的，到了深处，反而会更加的宽松，但如果你只做O型夹的话，就把紧的地方变得更紧了，但是松的那一块还是很松。

如果你做上X型挤，情况就不一样了。

会通过推力将最紧的位置张开，而深处更松的那一部分会被挤出去，变得更紧。

一方面  女生的G点和A、B点就会推出去，更加突出，所以会有更多的快感。

第二方  面男生的gui头，也就是他最敏感的位置会刚好卡在yin道深处最紧的位置，这样两个人的愉悦感都会提升。

那么XO怎么做呢？

现在找一个你最舒服的姿势，可以是站姿、坐姿、平躺，也可以在办公室里午休的时候进行。

调整好呼吸准备好。X型挤，慢一点先用你的yin道口向外张开，慢慢张开，然后集中注意力转移到第2/3厘米。

感受到你的G点在向外推，再往下感受到A、B点子宫颈的肌肉在往外推，用你深处的力量向外张开。

保持这个姿势一段时间，这里是生命的起点，也是你体内与生俱来的女性的力量向外推，将它唤醒。

接着做O型夹，向内收肌肉用力，好像在大口吮吸，先从yin道口开始，然后到G点再到A、B点，收紧感受耻骨的发力。

用耻骨附近的肌肉加夹紧阴di的根部。

这个时候你可能会发现腹部有一点感觉，但是不要动用腹部的肌肉，而只是用盆底肌去刺激宫颈口的位置，坚持了一段时间。

累了可以稍微休息一下，完全放松，随时能够控制盆底肌去放松也是非常重要的一种能力。

我们需要的不是盲目的收紧，而是控制力、灵活度，我们现在重新开始准备好，继续跟着音频学习。

X型挤，保持在X–感受音乐的律动，感受全身心的愉悦，保持平稳的呼吸，感受盆底肌的力量,挤住阴di的根部，激活最深处A、B点的愉悦感，一直保持住。

切换成O型夹，先用yin道口，再到G点再到深处，再到A、B点，收紧、准备加快速度。

X型挤向外推，保持两个8拍，换O型夹。

慢慢张开，控制住不要抖动。开始做O型夹–向内收，先从yin道口开始到G点、到A、B点、到耻骨，X型挤–先从yin道口开始张开到G点、到A、B点、到耻骨。

再来O型夹向内收紧，换X型挤保持住，一定要非常慢哦。

你会发现慢的动作其实比快的更难做，没有关系，它可以锻炼持久力和灵活度、控制力。继续保持。

切换O型夹–向内收紧，不要动用大腿的力量，腹部也尽可能的不要发力。

单纯的只用盆底肌，能感受到吗？

继续X型挤–向外推，呼吸平稳，感受音乐的美妙。会有一点累，但是要坚持住哦，坚持住。

O型夹–向内收，今天动作非常的慢，大家可能会觉得没有昨天那样的激情。

但是控制力、持久力、灵活度始终是我们追求的重点，而不只是非常迅速的盲目的带动到其它肌肉的发力，精准的定位盆底肌，才能让我们的训练事半功倍。

现在准备好在做一组，先休息一下，深呼吸。准备好X型挤–向外推，平缓过渡O型夹–向内收慢一点，换X型挤向外推，换O型夹向内收，注意柔软过渡。

盆底肌象海豚一样，柔软的渐变向内夹，休息一下完全放松。全身都不要发力，用手指按摩一下刚刚运动过的部位，深吸一口气，再深呼一口气。

想要变得紧致，收放自如就一定要学会XO训练哦！更多两性知识，请关注两性博主微信订阅号，每天都有更新两性知识哦！

求生不得

求死不能

女朋友很会夹是什么体验？

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这开的不是一般的车

每次都感觉在开火车

-2-

反正第一次的时

我第二天上班路上都发飘

半天没缓过神

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她能控制小妹妹

模拟手握拳，松开握紧

非常强，基本几分钟会膏潮

但她说做完屁股大腿会酸

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她那里的肌肉特别有力量

进出都有些困难

但相应的

特别飘飘然

不说了我要找我女票去

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女友是练瑜伽的

进去的时候

一开始是像手轻轻握住

快到出来的时候

感觉有股力量把我往里面吸

然后没几下我就受不了了

过后，她会恢复到轻轻夹住的状态

真的特别舒服

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她说，平时就会练习收缩pc肌

一方面是为了让自己感觉良好

另一方面是为了提升膏潮的快感

谁知道

现在只要她愿意

在公共场合都能自由发挥

感觉自己是个假男友

-7-

我老婆就是

不自觉的夹

每次被夹都脑袋一空..

完全承受不住

唉,得慢慢适应才行

-8-

虽然真的很爽

但希望她不要一直夹

因为真的控制不住

会很想射

-9-

遇见过技术特别好的女生

只要她想

三分钟不到就可以让你缴枪

-10-

就感觉丁丁都被包裹住了

特别紧实

那种感觉

真的是非常美妙

-11-

好像有什么东西箍住了一样

你的DD突然就不听使唤了

不知道怎么形容那种感觉

各位还是自己体验吧

-12-

终于明白了

什么叫铁杵磨成针

不多说了

我鸡儿痛T T

 最后提醒女生  

特别会一夹一放，

主要还是多练习就可以！！！

每天坚持就会有成果！！！

其实是每个女生都会的，只不过有的会有很明显的收缩夹紧的感觉，有的就不会那么明显。这和我们常说的PC肌有关，PC肌又叫耻骨尾骨肌，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨开始，到身体后方的尾骨。锻炼PC肌,可以改善女生下面松弛情况，也能提升夹紧度哦。

让自己变紧一点，这项运动就是“凯格尔运动”，大家也常叫它“提肛运动”。

它做起来也十分简单，只需“菊花一紧”。与打球、骑车、跑步等常规运动相比来说，它几乎不用费力，也不会汗流浃背。最适合夏天自己偷偷做~

凯格尔运动的难点在于找到正确发力的肌肉。有两种方式可以作为辅助，找到发力点和发力方式。

第一，完全仰卧，将一个干净清洁后的手指轻轻cha入yin道，将身体完全放松，然后尝试通过控制肌肉收缩，让yin道夹紧手指。然后放松，重复，逐渐学习掌握发力点和发力技巧。

第二，在小便过程中，放松身体其他部位，尝试将小便憋住。在这个过程中找到发力的技巧和发力点。

当逐渐找到合适的发力方法和发力点后，则可以在平时进行练习。这里介绍2种常用的锻炼姿势。

1、仰卧抬腿法

完全仰卧在床上，身体放松，双手放在肚子上或平放于床上，双腿弯曲。然后收缩盆底肌10秒，再放松10秒。之后，将双腿抬起，仅用头和背部贴于床上，然后收缩盆底肌10秒，再放松10秒。之后将双腿放下。

该动作5个为一组，每日可进行5-10组。根据训练过程和个人的感受，可适当增加训练次数。

2、臀桥法

完全仰卧在床上，身体放松，双手放在肚子上或平放于床上，双腿弯曲。然后收缩盆底肌10秒，再放松10秒。之后，将屁股抬起，仅用脚掌。头和肩部贴于床上，然后收缩盆底肌10秒，再放松10秒。之后将双腿放下。

该动作5个为一组，每日可进行5-10组。同样的，根据训练过程和个人的感受，可适当增加训练次数。

一般来说，在训练3周后才会感受到效果。对于初学者，首先最重要的是掌握发力的技巧，在正确的技巧基础上，进行训练才有作用。在训练过程中，要保持均匀呼吸，切忌憋气，同时保持全身其他肌肉放松。

很多女孩子提出过这样的疑问：“男友说我松，怎么办？”。这其中不乏没有生育、之前没有杏生活的女性。除了极少的女性天生的yin道较大，很可能是男友丁丁过小导致的。在这种情况下锻炼盆底肌，也能在爱爱时一定程度上增加对他的刺激。

虽说人类的悲欢并不相通，但我们都曾栽倒在“v道”上！

原以为双方脱光往那一躺，接下来就是颠鸾倒凤大战三百回合实现生命大和谐。

谁知道女人的v道才是宇宙十大未解之谜的源头，一头扎进去就再也没有出来过！

比如一定是有特别的缘分，才会几秒就吸到渣都不剩！

而这拥有着特意夹吸的女性，一定是有拥有一个收放自如的盆底肌。

女性的v道极有可能在后天通过比如妊娠、生育、年龄的增长带来的盆底肌肌肉流失，从而真正发生感知觉上宽度的变化。

其次如何去量化“松”或者“紧”呢？是能塞进一根手指、两根手指吗？我认为更重要是从盆底肌是否有肌力去判断。

也就是大家在X爱体验中感受到的被“吸住”、“夹紧”、“有推力”等各种有力量的控制收缩的行为。

那么，真的有人“能夹会吸秒上天”吗？

有啊，当然有啊！能夹会吸其实就是鼎鼎大名的凯格尔运动，在加强盆底肌力量的同时保护我们的脏器不会下垂！

虽然秒上天夸张了，但是“能夹会吸”的确会让女人自身更快乐！

v道之所以能感知到愉悦，是因为在v道前三分之一（从开口计算）有神经末梢，只要给予适当的刺激都会感觉愉悦。纯靠动作得到GAO潮几率很低，而且v道越靠里是没有感觉的，不然女性使用棉条和分娩小孩该多疼啊。

那上天和能夹会吸又有什么联系？

这是因为v道中有肌肉，通过对这些肌肉的锻炼可以增加力量更加敏感。

当你在X交或者日常生活中，通过意念控制这些肌肉时，无论自身还是对方的小鸟都能感受到一紧一松的刺激！

当你有更加清晰、敏感的v道感受，辅助搭配你喜欢的刺激，GAO潮的几率自然容易提高！