怎样增加硬度和持久力的方法有哪些，网上的说法真的很多，但是无非就是靠运动，食补，或者是吃药。这些方法我都有试过，但是效果都是微乎其微的，我老婆还是对我的表现非常不满，那时候我真的可以说是相当的绝望了。

我那时候其实硬度这方面还是可以的，主要就是持久度这块有些跟不上，硬是硬的，但很快就软了。那时候我真的是一度怀疑自己是不是废了呢，那时候天天锻炼，手淫也戒掉了天天吃黑色食物，保温杯里泡枸杞，哎补品吃了一大堆，把自己都补上火了，结果时间依然是那么的短暂，真的是让人非常的心累啊。

我当时也真的是实在没办法了，我甚至还吃过必利劲和伟哥，结果吃的我难受死了，也没啥帮助，时间还是短。自此对吃这类药有阴影了，简直可怕，听说吃多了的话，副作用更加可怕呢。本来我真的是要绝望了，还以为自此与性福无缘了，还好这时朋友推荐了我一款延时喷剂。跟我说这个效果好，成分是纯植物的，用起来安全，对身体也不会有什么副作用。关键是喷上去还不会有什么不舒服的感觉，完全不会影响到爱爱的快感。

于是我就买了一瓶回来试试，快递到的很快，还是顺丰包邮的呢。包装的也很严实，完全看不出来里面装的是什么。把快递拿回来之后，当天晚上我就迫不及待的准备和老婆用起来。晚上我和老婆洗完澡就照商品的说明教程试了一下效果，结果远远高出我的期望，我的龟头属于特敏感的那种，平时和老婆爱爱基本上最多三分钟就败下阵来。

老婆一直不满，我内心也很自卑，还好有好朋友的推荐，于是就抱着试试的心度买了瓶试试，涂在龟头上不痛不痒，没有什么感觉过了三十分钟后，还是没什么感觉，我还以为这玩意没啥效果呢，结果我居然坚持了差不多有四十分钟，老婆特满足，真的很感谢这款产品让我重振男人雄风。

兄弟要想增加硬度和持久力，我感觉主要还是要多锻炼身体，毕竟打铁还需自身硬啊，学习技巧，在配合专门的延时产品，这样才能起到一个好的效果啊！

爱爱是非常美妙的事，在爱爱中双方都希望能够达到性膏潮，对于一些不够持久的男性来说就很难让对方达到性膏潮。那么，怎么提高硬度和持久力呢？

1、降低小弟弟的敏感度

小弟弟过于敏感对性刺激就会产生强烈的反应，很容易就出现性膏潮的现象，往往对方还未达到膏潮自己就已经射精了，所以降低小弟弟的敏感度也是能够延长性生活时间，提高男性持久力的，可以使用较厚的避孕套来帮助降低小弟弟的敏感度，也可以使用专门降低小弟弟敏感度的油膏，主要就是麻痹龟头，从而提高持久力。

2、冷水降温

在性生活之前可以将阴囊放入冷水中浸泡一会，注意小弟弟不要沾上水了，将阴囊放入水中会产生收缩反应，如果能够使用冰水那时再好不过的了，冰水的收缩效果远远高于冷水，然后将阴囊擦拭干净，休息片刻之后再进行性生活就会发现小弟弟的硬度增强了，变得更持久了。

3、变换体位

很多人的性生活都是由男性掌控的，男性掌控男性就更容易达到膏潮，可以改变一下，让女方处于主动的地位，可以换成女上位，然后由女方来抽动、撞击，男方就尽量处于一个被动的状态，这样能够延长男性的射精时间，当女方进入亢奋状态的时候可转换成男上位由男方来掌控速度，这样更容易共同膏潮。

4、调节呼吸

在感觉即将要射精的时候放缓动作，调节呼吸，改成深呼吸，这样能够降低性压的水平，或者在快要射精的时候将小弟弟抽离出来败败火，这样也能够大大的延长性生活的时间，一般停止几分钟，就能达到提升男性持久力的效果。

男人硬度或者持久力不好，可以通过以下几方面提升：

1、每天坚持做提肛运动，每次坚持6秒钟左右，当然也可以视自己情况延长或缩短时间，一般10次为一个周期，每天做15-20分钟，长此锻炼可提高小弟弟勃起硬度以及勃起维持时间。

2、男性平时要注重身体锻炼，适当进行运动，比如：跑步、慢走、游泳、俯卧撑等，可帮助补充肾气，让性生活更持久。

3、富含高蛋白质和高维生素食物也可对性生活有所帮助，比如：韭菜、豆制品、牡蛎、牛肉等。

4、性生活前，可尝试用冷热水交替刺激小弟弟，从而帮助提高硬度和持久度。

1多吃

多吃一些有利于提升硬度“档次”且比较常见的食物。例如坚果、生蚝、牛肉、蛋黄、贝类、豆类、鳝鱼、鲇鱼、紫菜、海带、动物肝肾等营养丰富的食物。

2多练

千万不要吝啬这10分钟时间，少“撸”一局王者，多练一组深蹲和卷腹。除此之外，吃饭、睡觉、“撸”王者，无时无刻、随时随地，你都可以进行PC肌练习（俗称“缩肛”运动）。

3少穿

少穿化学纤维材质（涤纶、氨纶、腈纶）的内裤，多穿纯棉材质。晚上睡觉的时候，还不妨尝试一下裸睡，尽情释放“老二”！

4少坐

这一点必须提醒程序“猿”宝宝，一天下来坐个七八小时，生殖器血管长时间受压迫而使血液回流受阻，容易引发男性疾病，继而影响性功能！

5少泡温泉、焗桑拿

泡温泉和焗桑拿唯一的区别：一个是将你的“蛋蛋”和千千万万个“儿子”放水里煮，一个是隔水蒸！共同点都是间接地损伤性功能！

6性生活要节制

过度纵欲就相当于一部长时间运作的机器，迟早要报废的！

7生活要健康

记住一句话：早睡早起身体好，戒烟忌酒伤害少！

不管你是硬度不够，还是硬度不持久，亦或想保持目前良好状态，这七点小细节，你都值得拥有！“一夜七次郎”，将不再是幻想~

通常情况,男人说壮阳有三个目的:一想增加小弟弟尺寸,二想增加硬度,三想增加爱爱持久力。从科学角度讲,最容易实现的还是第三条,增加爱爱持久力。具体怎么做呢?只要坚持锻炼就可以啦,下面推荐几个不错的锻炼方法,男同胞切莫错过哦!

1、挤牛奶法:也称JELQ法,这是古老的阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作,主要就是类似于“挤牛奶”的动作挤压小弟弟,增加主导勃起的小弟弟主体注入的血液容量,进而达到增大尺寸的目的。据说,如果经常做JELQ动作,小弟弟的尺寸本身也会变大。

1.1、通过轻轻按摩做小弟弟,来使血液被保持在小弟弟主体内。

1.2、用你的拇指和食指抓住做小弟弟轴的(底部),四周一齐抓,用你的食指和拇指打一个OK的手势,将小弟弟紧紧抓住并夹在中间。

1.3、以你的拇指和食指和在你的小弟弟周围一直挤压和并向前缓慢滑动,以迫血液向前流如小弟弟主体内的细胞薄壁和龟头内。

1.4、每次当你向前挤奶时,在小弟弟以内血液空间将被迫变得更大。当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住做小弟弟根部。如此循环练习,每次间隔一秒钟。

2、适度拉伸小弟弟:有多种小弟弟拉伸锻炼方式,不过所有的动作都有相同的原则:拉长小弟弟组织的长度。长时间的拉伸,会让构成小弟弟的细胞组织在长度方面有所提高,周长方面作用则不那么明显。

3、锻炼自身肌肉:着名的凯格尔动作锻炼的不是小弟弟本身,而是控制射精的腹腔壁肌肉,也被称为PC肌肉,通过锻炼这块肌肉,男性可以延长勃起时间。凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。简易动作任何时候皆可锻炼:

3.1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。

3.2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩5秒、放松5秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。