生命在于锻炼。每天多跳、多跑、多走对身体有好处。这里有18种通过锻炼保持健康的实用方法。你可以在日常生活中用一点手脚来保持健康。你不妨多学点，坚持下去。

第一种：双手食指梳理自发弯曲成爪形，从头顶前向后轻轻梳理头发，重复36次。一天三次，早上，下午和晚上。可防治高血压、头晕、头痛，提高智力，预防老年痴呆症。

第二种：眼睛经常睁开，眼睛慢慢向左右、上下、远近移动18次，然后顺时针和逆时针旋转18次，每天3次。它可以预防和治疗眼病，改善视力。

类型三：经常洗脸，眼睛微闭。现在手掌来回揉24次，然后手掌从鼻子到额头向上按摩，再分别按摩到两侧太阳穴，再向下按摩到下颌。脸部反复洗18次，最后每天睁眼3次。可防治面部疮疡，消除皱纹，美化皮肤，延缓面部皮肤衰老。

第四类：鼻子经常在鼻孔旁的项英穴上摩擦双手指面，轻轻摩擦48次，每天操作三次。可防治感冒和鼻炎。

第五类：牙齿经常是上下门牙前敲48下，两侧大牙后再敲48下。敲击的力度不要太大，每天3次，稍有响声即可。能防治牙病，提高智力。

第六种：舌头经常搅动嘴唇，轻轻合上。首先，将舌头放在牙齿外面和嘴唇里面，顺时针和逆时针慢慢旋转，每次9次，每天早上、下午和晚上各一次。可以预防牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第七型津常咽，当口腔中有较多的唾液时，应分三次，并通过意念的感应慢慢吞咽到小腹部，或可用舌头搅动口腔使唾液聚集并吞咽，每天三次。可防治口腔炎，有助于食物的消化吸收。

第八型：耳朵经常弹动，嘴巴微闭。用双手掌心覆盖两侧外耳道，用食指指面将10指放在中指背面，轻轻滑动大脑背面24次，即可听到咚咚的响声。每天早晚一次。可防治耳病，改善听力。

第九种：头从前向后慢慢抬起，重复24次，每天早、午、晚各一次。可防治颈椎病、头晕头痛。

运动养生是比较健康的一种养生方式。运动养生能起到保健作用，还可以改善血液循环，改善心，肺的新陈代谢，控制体重，增强抵抗力，提高免疫力。

养生最好的运动方式要根据个人身体特征和健康状况，因人而异选择不同的养生运动如：爬山，慢跑，快步走，跳绳，游泳，瑜伽，散步，练气功，打太极拳等都是很好的养生运动方式。无论选择哪种养生运动方式，都要循序渐进，持之以恒。

养生最好的运动方式，应当是适宜你的年龄，兴趣，身体等的具体情况，别人认为最好的运动方式，但不一定适合你，所以，适宜你，你的需要就是最好的运动方式。

一、我选择的运动方式是慢跑和散步，室内是做保健操和全身拍打运动，还有唱歌。我觉得，选择多种运动方式，更能使身体得到全面运动锻炼。我已坚持多年，风雨不误从不间断。现在自我感觉是，记忆力好，精力充沛，面容显得年轻。没有“三高”症状。所以我觉得，上述几项我坚持做的，就是养生最好的运动方式。

二、年龄不同人的身体基础状况也会不同，选择的养生运动方式也应当有所区别。年轻人身体灵便，朝气蓬勃，适应性强，可选择自己有条件做到，能收到预期效果的运动方式。如，足球篮球，游泳，摔跤，举重，骑自行车等等。以后随着年龄和其它情况的变化，再适当变换运动方式。

三、人到老年以后，受身体条件和有些疾病的限制，不再适宜做那些剧烈，高难度的运动方式，应以缓慢稳妥，安全为主，能适宜自已的运动方式。确保达到防病祛病，延年益寿的目的。如慢跑，散步，做保健操，做太极拳等，并可随时根据自己的感受，做适当的内容变换，避免运动中受到损伤，增强锻炼效果。

四、无论是选择哪种运动方式，贵在坚持，要持之以恒，循序渐进，不能操之过急。更不能三天打鱼两天晒网，随意性太大。应有规律，按时定点地进行，不然，不仅会降低运动的效果，还可能因间断时间过长再次去做，引起身体不适应，容易发生运动损伤或其它意外事故。

生命在于运动，坚持适宜自己的运动方式能治疗好多种疾病，早已不是新闻。能根据自身的具体情况，选择出几项适宜自己的运动方式，长期坚持运动下去，这就是养生最好的运动方式。

养生最好的运动方式，应当是适宜你的年龄，兴趣，身体等的具体情况，别人认为最好的运动方式，但不一定适合你，所以，适宜你，你的需要就是最好的运动方式。

一、我选择的运动方式是慢跑和散步，室内是做保健操和全身拍打运动，还有唱歌。我觉得，选择多种运动方式，更能使身体得到全面运动锻炼。我已坚持多年，风雨不误从不间断。现在自我感觉是，记忆力好，精力充沛，面容显得年轻。没有“三高”症状。所以我觉得，上述几项我坚持做的，就是养生最好的运动方式。

二、年龄不同人的身体基础状况也会不同，选择的养生运动方式也应当有所区别。年轻人身体灵便，朝气蓬勃，适应性强，可选择自己有条件做到，能收到预期效果的运动方式。如，足球篮球，游泳，摔跤，举重，骑自行车等等。以后随着年龄和其它情况的变化，再适当变换运动方式。

三、人到老年以后，受身体条件和有些疾病的限制，不再适宜做那些剧烈，高难度的运动方式，应以缓慢稳妥，安全为主，能适宜自已的运动方式。确保达到防病祛病，延年益寿的目的。如慢跑，散步，做保健操，做太极拳等，并可随时根据自己的感受，做适当的内容变换，避免运动中受到损伤，增强锻炼效果。

四、无论是选择哪种运动方式，贵在坚持，要持之以恒，循序渐进，不能操之过急。更不能三天打鱼两天晒网，随意性太大。应有规律，按时定点地进行，不然，不仅会降低运动的效果，还可能因间断时间过长再次去做，引起身体不适应，容易发生运动损伤或其它意外事故。

生命在于运动，坚持适宜自己的运动方式能治疗好多种疾病，早已不是新闻。能根据自身的具体情况，选择出几项适宜自己的运动方式，长期坚持运动下去，这就是养生最好的运动方式。

运动可促进女性荷尔蒙更好分泌，喜欢运动的女性相较于不爱运动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体需求可能更高，适当的体育锻炼可增强体力和造血功能。如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益。

据美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加丰富多彩、有滋有味。女性进行耐寒锻炼，可以增强机体适应多变气候的能力，但避免太激烈的运动。

秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。