分娩后如何而做个快乐的新妈妈？
我刚生完孩子，我感觉我的心情真的好忧伤啊，很烦躁，谁能教教我分娩后如何而做个快乐的新妈妈？
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女性在分娩后，由于激素水平的影响、角色的变化以及家庭成员之间的沟通问题，可能会出现情绪波动，如哭闹、失眠、疲劳、抑郁等。由于新妈妈的心理反应而导致家人生气、不理解，甚至产生家庭矛盾。
新妈妈生产后3~5天，会有不同程度的情绪变化，比如：易哭，情绪脆弱。这是因为产后雌激素的分泌变化所引起的。如果症状历经数周，个别孕妈会有情 绪失控的表现，这就是产后抑郁症，具体表现有：爱哭、情绪低落;缺乏信心、情绪转变迅速;不能集中注意力;生活、饮食习惯出现混乱、恐惧、失望，甚至绝望。如何调节心情，放松自己，分娩后如何而做个快乐的新妈妈？这里有一些简单的方法来教你，可以参考一下。
自我解压提示：
1.做点家务，适当看书。
2.有几个知心朋友，可以倾诉的。
3.正视现实，承担责任，不回避问题，与家人沟通。
4.把挫折或失败当成人生经历中不可避免的一部分。俗话说，“失败是成功之母”。
5、经常看相册，回忆温暖的时光。
6.享受喜剧，就要学会讲笑话，培养幽默感，或者享受轻松优美的音乐。
7.适当运动，保持身心愉快。
发泄心理压力的方法：
1.呼吸调节：深呼吸，然后慢慢呼吸，持续几分钟，直到呼吸顺畅，感觉平和。
2.找一个空旷的地方，喊出你苦恼的想法或者目标。
3.肌肉放松法：安排一个舒适的空椅子和空间，让你的肌肉按照头-手-躯干-脚的顺序逐渐紧张放松。
4.冥想技巧：运用冥想或想象的放松技巧，专注于某事或美丽的风景。
5.与朋友交谈，获得理解和支持。
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产后抑郁症不仅影响产妇的生活质量，还影响家庭功能和产妇的亲子行为，影响婴儿认知能力和情感的发展。
方法/步骤
提供温暖、舒适的环境，合理安排饮食，保证营养摄入，使产妇有良好的哺乳能力。让产妇多休息，保证产妇有足够的休息。
支持、尊重、理解产妇，鼓励产妇宣泄、抒发自身的感受，耐心倾听产妇诉说的心理问题，做好心理疏通工作。
帮助产妇适应角色的转换，指导产妇与婴儿进行交流、接触，并鼓励多参与照顾婴儿，培养产妇的信心。
防止暴力行为的发生，注意安全保护，谨慎的安排产妇生活和居住环境，为产妇提供心理咨询机会。
家里人要给予更多的关心和爱护，减少或避免不良的精神刺激和压力。家人的角色很重要，家庭的爱会让产妇更加坚强，更加有勇气去面对这个角色的转变。
加强孕期保健，普及妊娠、分娩相关知识，减轻孕产妇对妊娠、分娩的紧张、恐惧心理，完善自我保护。
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1.爱哭的妈妈
症状：没有特别悲伤的事，就不自觉地泪流满面。有时是因为过于疲惫，有时只为了别人的一句无心之言，就会觉得伤心掉泪。
缓解对策：不要勉强自己，一定要坚强地克制情绪，如果哭泣真的能使自己恢复活力，就大哭一场来释怀吧!
2.烦躁的妈妈
症状：芝麻绿豆的小事都可能成为导火线，莫名其妙地大发雷霆。这可能是由于生活方式的改变和照顾宝宝的辛劳而引发的骄躁情绪，丈夫、婆婆，甚至连小婴儿都可能会成为吵架对象。
缓解对策：放松情绪，静观改变，也许新生活并没有想像中那么忙碌。先从育儿新生活中忙里偷闲地喘口气再说吧!
3.忧心忡忡的妈妈
症状：第一次当妈妈，第一次接触小婴儿，难免会对育儿生活缺乏信心。可是，过于杞人忧天的状态是无法好好担负起育儿大任的哟!
缓解对策：要知道，小婴儿的“成长能力”远远超乎成人的想像，要相信这份力量，好好品味母子相处的幸福感。
4.自闭的妈妈
症状：多了一个小家伙，难免少了一些自由。如果遵循传统坐月子的观念，月子期间不能外出散心，更是让新手妈妈深感压力。这样的压力之下，会让人觉得自己好比“笼中鸟”，无论如何也快乐不起来。
缓解对策：好好地与家人沟通，或让先生帮忙，将你“保释”出门，出去走走、散散心定会让你精神百倍的
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如何才能做一个快乐的新妈妈呢？
我总结了以下几个建议给妈妈们参考：
1、产前准备：
宝宝出生是一件人生大事，我们生活必将发生很多变化，
要有充分的 思想准备做好心理建设有的放矢的去迎接挑战。
另外一些 育儿工具的准备也必不可少，
现在有不少设计功能好的装备可以大大的提高照顾宝宝的效率，
给自己营造一个轻松舒适的环境。
2、懂得求助：
日夜照顾宝宝是相当幸苦的，考验着我们的身体和耐心，
这时非常需要 家人的支持和帮助。
我家是分时间段照看宝宝的，给自己留出时间恢复体力和心情。有时家人之间会发生育儿观念的差异，
如果实在无法沟通必要的时候请月嫂或阿姨，
一定要以减少家庭矛盾为主。
如果发现有 产后抑郁的情况也要及时求助专业人士。
3、不要求完美：
宝宝成长过程中总是伴随着各种各样的问题，
今天检查有黄疸了，明天又发奶藓了，再过段时间又厌奶了，
每件事情都 过分的担心和焦虑会让自己疲惫不堪忙于应付。
完美妈妈总想把所有最好的都给宝宝，生怕宝宝哭闹，
一哭就觉得是自己没有做好。
其实 哭是宝宝很日常的行为，
对他的身体发育也是必不可少的，
只要耐心应对找到适合自己宝宝的安抚方式即可。
总之育儿环境、方法、工具没有最好的，
只要 合适自己的宝宝就是好的。
4、找回自己的生活：
当产后生活慢慢有序之后，
新妈妈可以开始考虑给自己 留些时间做自己喜欢的事情。
和闺蜜吃饭聚会，去健身运动都是不错的选择，安心把宝宝交给家人照看吧。
毕竟宝宝只是人生重要的一部分
而不是全部，
不要迷失自己而对宝宝心生埋怨，
找回自己的生活找回好心情。
做个快乐的新妈妈
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