我经常会遇到有人说：我发现我的老公常会背着我打手枪，我这么一个大活人在他面前晃悠，不明白为什么他还要背着我…… 做这种事情。是不是因为我失去魅力了，他才会这样？ 

类似的困境可以是：妻子背着老公自摸，老公怀疑自己的魅力不足。

那么问题来了：有伴侣的人自摸，是否就意味着他们对伴侣不满意呢？

也许真正的情况并不是你想的那样。

你了解自摸吗？

自摸通常是由性欲引起的、自发的活动，指自己刺激自己的生殖器，从而达到性膏潮。

它是达到性膏潮的最快的方法。

“自摸可以在两分钟内达到膏潮，但和伴侣在一起却需要 45 分钟。”

大部分男孩都会自摸，尤其在他们进入青春期，发生第一次梦遗之后就会开始膏潮了；大约 75% 的女孩也可以通过自摸来获得性膏潮。对于那些在爱爱中难以达到膏潮的女性，性治疗师可能会推荐学习自摸来探索自己身体。

所有年龄段、性别和性取向的人都可以自摸。在探索自己身体的过程中，甚至幼儿都知道如何自摸。（所以，你们最早开始自摸是什么时候呢？）

你不知道的自摸的好处

自摸是性最私密的一面，它不需要取悦伴侣，只是关乎自己。就像伴侣有时也需要独处空间，性也一样。

自摸让人更了解自己的身体，对我们的身心、甚至与伴侣的性关系，都有很多积极的作用。

1. 自摸可以帮助提升性关系满意度

自摸让我们更加了解自己喜欢什么感觉，以及喜欢怎样被触摸。此外，伴侣可能无法准确地触碰特定的部位，无法正确地施加压力，也无法找到能激发性膏潮的节奏。

当我们了解自己身体的需求后，还可以将这些需求传达给伴侣，从而获得更好的性体验。

研究表明，可以通过自摸达到性膏潮的女性，相比无法自摸达到性膏潮的女性，婚姻和性满意度更高，被性唤起需要的时间更短。

2. 自摸的生理益处

对于女性而言，自摸带来的性膏潮，会让子宫颈口松弛张开，这一过程可以使液体循环，从而将充满细菌的宫颈液冲洗掉，帮助预防宫颈感染和尿路感染。

性膏潮发生的收缩还可以增加骨盆底强度，盆底肌肉的力量在决定性健康和满意度方面起着重要作用。研究表明，坚强的骨盆底与较高的性活动率以及较高的性功能评分相关。

对于男性来说，自摸可能会降低前列腺癌的发病风险，或许是通过自摸，给前列腺一个机会来清除潜在的致癌物质。

3. 帮助解压、提升愉悦感

性膏潮的时候，我们身体会非常努力地释放出许多不同的激素和神经化学物质，包括内啡肽、多巴胺等。

内啡肽会减轻疼痛，并使人感觉良好，所以如此简单易得的天然 “止痛剂”，何乐而不为？

多巴胺是让我们 “愉悦” 的化学物质，负责快乐、欲望和动力，在大脑的腹侧被盖区域形成，并释放到伏隔核和前额叶皮层等部位，有助于我们注意到诸如食物、爱爱等奖励。

因此，适度的自摸可以帮助人们解压、带来积极情绪体验。

4. 自摸是最安全的性体验

最后，我们不得不承认自摸是一种最安全的释放性欲的方式，能够帮助减少非意愿妊娠和性疾病的传播。因此，它在一定意义上可以避免道德和社会问题。

我们会因自摸伤害到自己吗？

很多人会问，适度自摸的度是什么？过度自摸会造成伤害吗？

目前国内外的研究普遍发现，自摸的频率可以自己来设定，只要不影响正常生活就好，没有统一的标准。

因此这个 “标准” 就是：是否适合你，是否影响到你的正常生活和健康。

比起频率，我们更应该关注的是 方式 和 态度。若方式和态度错误，可能存在以下负面影响。

1. 伤害到身体

不正确的自摸可能会伤害到自己，比如轻微的皮肤擦伤，在某些严重的情况下甚至会导致佩罗尼氏病，这意味着由于过度的中风，斑块会在小弟弟轴积聚。

另外，不洁的玩具可能会导致细菌和感染。因此借助性玩具自摸的时候，注意保持洁净。同时，避免和多个伴侣共用一个玩具，这可能会增加传染的风险。

2. 带来情绪压力

很多研究发现，自摸本身不会带来压力，但是对待自摸的“态度”却是压力的来源。

如果自摸与自己的宗教信仰或文化信仰产生冲突，可能也会产生愧疚感、认为自摸是可耻的，这种想法会对你的心理健康产生负面影响。

3. 影响到正常性生活

自摸有助于保持性活跃。但如果过度依赖，可能会影响与伴侣的性生活。这是因为你在大脑中习惯了一个人摩擦自己的小弟弟或抚摸你的阴di。

比如，习惯性握小弟弟太紧，可能敏感度会降低；频繁自摸，你的大脑和身体只会在你给自己刺激中得到放松，而跟伴侣之间反而会 “手法生疏”，由此影响你们的性关系。

当然，也可以通过增强刺激来改善这个问题，比如使用振动器、润滑剂等。

4.可能会导致强迫行为

不仅是自摸，任何类型的成瘾都可能会导致失控。就好比酒是好东西，贪杯总是不好的。

从长远来看，自摸 “成瘾” 可能会导致 “强迫性自摸”（如：自摸的想法强迫性出现，挥之不去，自摸过度不能自拔等）、失控的性行为（Out of Control Sexual Behavior, OCSB）、不当色情使用 (Problematic Pornography Use，PPU) 等。

在这种情况下，应寻求医疗和心理治疗的帮助。（不用太过担心，大多数人很难达到临床诊断标准的）

伴侣自摸，我该怎么办？

回到我们最开始的问题：“伴侣自摸，是不是对我不满意？”

我们必须意识到，大部分人都会自摸。如果对自己的性关系和性生活感到满意，而且伴侣并没有因此造成健康的损害，那么这并不是什么大问题，相反可能会对你们的关系有促进作用。

但是，沟通很重要。如果伴侣自摸会让自己感到不舒服，那么你需要说出来，而不是直接去怀疑自己的性吸引力或技巧。

比如你们可以就以下问题进行一次温柔敞开的对话：

关于自摸，你从家庭、朋友和社会中学到了什么?

对自摸有什么看法：自己自摸和对方自摸？

自摸的频率、地点、时间、原因和目的？如果没有自摸，为什么没有呢？

你觉得自摸与有伴侣的性活动有什么异同?

自摸会增加或减少你对有伴侣的性活动的兴趣吗?

你和你的伴侣在自摸方面能做些什么来提高双方的整体性满意度?

总体来说，不是说鼓励自摸，也不是说阻止对方自摸，而是，应该对自己所做的选择感到满意，而且伴侣之间需要在这个问题上达成一致，找到你们都满意的一种方式。

要做到这一点，就需要开诚布公地进行讨论。

谈论自摸、性刺激和性幻想会让人感到极度脆弱和暴露，所以这可能是非常具有挑战性的对话，但如果你们都坚持并处理得很好，你们的整体关系可能会因此变得更好。

一份接纳、理解的关系，可能比具体做法更加重要吧！

自摸根本不影响爱爱啊～感觉不一样。2个人的爱爱叫做翻云覆雨，一个人的时候也可以玩到膏潮迭起。没什么纠结的，关好房门洗好手说来就来一般人我不告诉他

自摸这件事像一个开口，我突然发现，其实以前的很多事情，我们都是为了别人而做的，读书是为了父母满意，爱爱是为了另一半开心，在这种为了别人而进行的“无可奈何”下，我们为人生负最小的责任。但，身体的本能指引我自己决定要取悦自己。

我开始理解掌控自己的人生，是学会和自己所有的欲望相处，想吃的欲望，想爱的欲望，想美丽的欲望，想有钱的欲望，以及X的欲望，和它们相处，而不是彻底消灭它们。到今天，我还是会常常自摸，有时候睡不着，就想着先自摸一下就能睡了。但我再也没有当初的纠结了。

自摸这件事，就像和自己的身体谈恋爱一样，以前，我对别人有爱，我想和别人亲密接触，获取原始的快乐，但我忘了，我还可以和自己一起获得快乐啊。

我还记得有一天，我和前任在一起的时候，那天我们结束了，趴在床上闲聊，他突然问我，“你试过自摸吗？” 我愣了一会，懵懵懂懂地摇了摇头，他不依不饶地说：“你可能是忘记了。很多婴儿都会抚摸自己的生殖器呢。长大了，我们反而不会了。” 

我被他的话绕得头晕，不再接话，翻身睡着了。很久以后我再想起这段话，突然从中读出了一些哲学的意味。

很小的时候，我们靠着天生的一点本能，对一切取悦自己的事情毫无顾忌，长大了，我们却对各种快乐警惕起来。把各种枷锁放在自己身上，人生一辈子，有多少时间都是这样，在痛苦纠结中，被浪费的呢。

自摸和双人爱爱并不冲突啊，即使是有固定的性伴侣的情况下也不冲突。哪能保证在自己特别冲动特别渴求的时候自己的伴侣也是同样的冲动并且身体状态非常好呢。

况且有的男性不是也在有性伴侣的情况下不与伴侣爱爱而是自摸么，这在哪个性别中都存在的呀。