人体怎么补钙吸收的效更好些
人体怎么补钙吸收的效更好些，平时应该多吃些什么样的食物比较好呢？
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补钙对于我们来说并不陌生，大家都知道婴幼儿要补钙、青少年要补钙、孕妇要补钙、中老年人要补钙，钙不仅仅可以帮助孩子生长发育、还能帮助我们维持骨骼状态，同时肌肉收缩、心脏跳动都需要钙离子的参与。
钙对我们如此重要，是不是我们随时都需要补钙。并不是这样，其实我们在生长发育成熟后且在身体健康的状态下，是不用补钙的。我们机体是可以自动调节对钙的吸收及排泄的，进而保证我们机体的正常运作。
当婴儿期、青少年期，孩子处于生长发育高峰，需要许多额外的钙，正常饮食不能提供足量的钙时，我们才需要额外给予钙剂补充或者是维生素D剂；妊娠期，妇女怀上宝宝，宝宝需要钙发育，这时也需要补充钙剂；中老年期，我们身体机能下降，体内相对钙缺失，就会出现腰痛、背痛等不适，这时也需要补钙。
通常正常人可以通过进食牛奶、鱼、虾、蔬菜等来维持体内钙的恒定，但是如果出现病理状态，或者处于生长发育等生理状态时，一定要听取医生建议，及时补钙，预防并发症。
首先先明确每日摄入的钙量。在被哺育阶段的小朋友，不超过200-250毫克每天，青少年800-1200毫克/天，就完全可以满足了。而且4-18岁的小朋友，如果超过2000毫克每天的量，就超出可吸收的范围，吃了不仅没用，长期这样还会造成肾脏负担的。
日常食物钙含量母乳及奶粉：婴幼儿0～6个月时每天应摄入250毫克钙，母乳中的钙含量已经足够满足。而合格奶粉的含量为670毫克/100g。所以只要吸收系统没有问题，正常的饮食就可以满足幼儿的钙含量了。
牛奶：100毫克左右，250ml一袋，就是250毫克酸奶：100-150毫克/100g，一瓶就是375毫克左右鸡蛋：40毫克/100g羊肉：80-100+毫克/100g（不同部位不一样）牛肉：40-50+毫克/100g部分海鲜：海螺，扇贝，鱼也同样是高钙食品！
不仅是奶制品和海鲜肉类，蔬菜也可以补充钙，有一些蔬菜的钙含量比牛奶还大，荠菜：294毫克/100g苋菜：184毫克/100g。当然，摄入的钙一定100%被吸收利用了吗，不一定的，在饮食和吃法上面也要非常的注意！
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日常生活我们厂吃的奶类和蛋类是含有钙比较高的食物，要是想补钙就多吃些这类的食物吧，对身体是非常好的，补钙效果好，吸收也好，不过要坚持下去，不要偶尔吃一次就不吃了， 这个还是要经常吃的，吸收的时候可以多晒晒太阳，促进钙的合成，还有就是注意运动，补钙也少不了运动！
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坚持奶制品的摄入
酸奶，牛奶，奶皮子及奶酪，都属于奶制品。可以提供丰富的钙质。但是现在一些牛奶饮料，乳酸饮料，不属于这类，而是饮料性质更多一些。小朋友还是尽量喝纯正的奶制品好一些。
营养均衡，不可单一
有一些食物的钙含量特别高，但不可盲目过量使用。要保持食物及营养元素的均衡摄入，一种元素摄入过度，会对整体平衡造成负面影响，不利于健康。
加强体育锻炼
体育锻炼可以提高人体对钙的吸收量，可以理解为能量消耗越大，吸收的越多。每周保持运动习惯，不仅能加强营养的吸收，还能促进生长激素，对孩子长高，更有助益。
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维生素D对于钙的吸收有重要作用，缺乏维生素D，会导致钙无法吸收，补多少都没用。但别又去特别吃维生素D啊，每天晒太阳20分钟，就能维持正常的维生素D含量了。
避免过度烹饪，煎炒烹炸过程中，食物中的微量元素会有一些损耗，所以我们推荐减少煎炸等烹饪方式，少油少盐，尽量保留食物的营养。
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