早泄是最常见的she米青功能障碍，发病率约占正常男子的1/3以上。目前认为，早泄的病因不只是心理性和男器局部性因素，还应考虑泌尿、内分泌以及神经等系统疾病的因素。那早射怎么自我调理运动呢?下面来看看。

　　早泄的病因

　　1、器质性原因。器质性原因造成的早泄常伴有不同程度的阳痿，如前列腺炎、精囊炎、糖尿病神经病变、精阜炎、尿道炎、男器包皮系带过短等，这些都是导致男性早泄的常见行为。

　　2、爱爱突然中断。有些人婚后不愿采取应用避孕套及放置避孕环等避孕措施，而用体外she米青方法避孕，因为双方十分紧张地把精力集中在撤出男器体外排精上，男方的过于紧张容易造成提早she米青。

　　3、婚前性行为。有些青年婚前发生性行为，由于紧张，兴奋来得快，匆忙she米青，婚后难以改变已经建立的she米青方式。

　　4、有手爱史。有些人有过度手爱史，虽然手淫本身并不会直接引起早泄，但由于长期手爱时怕被父母或同宿舍伙伴发现，总想尽快结束，于是养成匆忙she米青的习惯。

　　5、爱爱次数太少。有些人由于工作学习生活紧张，或夫妻两地分居，或夫妻一方长期出差，因长时间未发生爱爱，性要求过分强烈而容易早泄。也有些人顾虑早泄，有意减少爱爱次数，引起性紧张不断积蓄，反而加重早泄。

　　6、夫妻关系不融洽。在女人当家的家庭，由于对妻子过分畏惧，过度崇拜，自卑心理强烈，或对妻子怀有潜在的敌意，这些都会发生早泄。丈夫对妻子不满时，作为性欲的发泄多草草了事快速she米青。另外，有时女方患有生殖道炎症，因爱爱可以致痛，于是女方要求尽快结束爱爱而引发早泄，是导致男性早泄的常见行为重要因素。

　　7、异爱爱往少，性知识缺乏。在社会交往中与女爱爱往少，与女性在一起过于拘谨和羞怯，有些人对性知识缺乏，对性器官有神秘感，易紧张恐慌造成早泄。

　　早射怎么自我调理运动

　　1、饮食调理。少吃辛辣油腻食物，戒烟酒。可以多食一些具有补肾固精作用的食物，如胡桃肉，栗子，甲鱼，鸽蛋，猪腰等食疗方法都是防止早射的小窍门。切忌不要盲目乱补。

　　2、戒除手爱。很多早泄患者之前都有过手爱的习惯，适当的手爱本身对身体并没有坏处，相反，还可以释放性冲动，对身体起到了一定的平衡作用，但过度的手爱对身体则有害，aiai中精神负担很重，导致旱泄。

　　3、不要过度性生活。频繁的性生活对健康是很不利的。在性知识方面还应知道掌握正常的爱爱方法和性的反应过程，更不要学习某些影片当中的某些情节。也不能太过节制性生活的次数，如果房事次数太少的话也不利于雄激素的释放。

　　4、事前用冷水冲洗。因为温度高的情况下容易兴奋，达到兴奋的速度也比较快，所以降低温度有一定的必要。戴安全套，因为隔了一层膜，实践证明戴了的时间比没带的时间要长。

　　5、心理调理。早射大部分是由于心理因素导致的，因此，在自我调理中，应该要重视心理的调理。如性生活时心理紧张、生活工作压力大等，都可导致早射的现象。所以，要有一个平稳的心态，消除负面心理情绪，树立健康的性心理，保持乐观积极的心态，可促进疾病的治愈。

　　6、按摩前列腺。按摩是传统的中医保健方法，并且有着其独特的治疗效果。早泄患者可选择按摩男性前列腺的方法来进行治疗，可用手指捏握男器进行按摩，不但能起到舒张血管，增加血液循环，还能促进男器的勃起。

　　7、运动调理。对于早射的患者来说，平时的自我锻炼是必不可少的。适当进行一些体育锻炼，不仅可以强健体魄、养气安神，还可促进早射的康复。如慢跑、游泳、爬山、球类运动、体操等，都是不错的选择。但具体的运动项目还可根据个人情况来定，以免病情更严重。

　　1)仰卧并将膝盖弯曲举高双腿，然后用左手捉住右小腿慢慢向身体两侧重复张开闭合，如果每做五次为一回合的话，一天做一两回就可以了，要注意别贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳变成反效果的。

　　2)坐在床上两腿尽可能的张开接着两手向前伸展以额头碰触床垫为目标，将身子向前弯曲，如果每做三五次为一回合的话，一天做两三个回合就可以了，虽然将两腿张开再弯腰腿筋会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要，当然刚刚开始做的时候，额头很难碰到床面只要有恒心大概一个月就可做到了，每天做这个动作一个月后勃起力就能大幅提升。

　　3)腹式肛门呼吸法：首先以跪坐姿做好，然后调整好呼吸，接着就由腹部的力量缓缓的吸气，吸气的同时肛门也逐渐的用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉，在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样，接着再鼓张腹部就好象要把空气由背部挤到头上一样，吐气的时候要想把空气挤到心口和下颚一样慢慢呼出，而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松，再倾吐完了之后，腹部只要一压缩肛门收缩的程度也比想象中要紧，反复执行 重复1-4的步骤，持续约10分钟。

　　很多男人对于早泄这个疾病的面对都是不是非常的重视，患上了这个疾病，因为面子问题，总是不敢及时去医院治疗，就这样一直拖着，但是如果一直拖着的话，就会让早泄的病情一直加重，到了后面想要治疗的话，其难度又加深了。而今天跟大家讲讲几种可以治疗早泄的运动，如果男人们发现自己出现了些微早泄的症状，就可以通过这些运动来进行治疗，那么你知道早射怎么自我调理运动？治疗早泄的运动有哪些吗?

　　1、俯卧撑：俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女的性欲起到了重要作用。研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。

　　2、深蹲：深蹲有助于增强控制性膏潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性生活的力度。

　　3、快步走：简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。

　　4、提肛：这是简单有效锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(射精肌)变的结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的yin道会更加紧实，更容易获得膏潮。

　　5、踮脚尖：踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使小弟弟得到血液，从而延长勃起时间。震颤式踮脚尖，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给小弟弟的血液更充足。只需要3 分钟就可以达到事半功倍的效果。

分两方面来说：

1.建议全面检查一次。如果是器质性问题，及时接受正规医院治疗。

2.如果没有器质性问题，可以按照以下方法调理：

*.心理脱敏。循序渐进的进行心理脱敏，这一步很关键，据调查显示，有一半以上的早泄患者，并没有功能问题，只是心理问题。比如，接触女性少，对性知识的欠缺，和对于女性生殖器的了解方面的欠缺等。心理脱敏，最好的方法是让异性配合，从前戏到爱爱结束，要重新培养自己的对女性和爱爱的认知，一般只需数次即可改善！

*.丁丁头脱敏

部分男性，会有包皮包茎的问题，包皮包裹gui头，导致过于敏感！脱敏“运动”，个人即可完成，无需配合。具体做法，无法文字描述，包括上述心理脱敏，很多过程用文字表达出来不是很直观（名称是vx），整个过程也需要坚持，需要有一定的恒心和毅力！一般坚持月余，效果明显！