如何锻炼提高性持久能力 财富值50
手淫九年，现在感觉勃起不是很硬，没有发涨的感觉，手淫时一分钟左右就射精了，想问问怎么办，吃什么药做什么锻炼能好
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每天深蹲倒是不错的锻炼方法，但是要坚持，每天50个深蹲，锻炼两周妥妥的性持久能力增强了，不试永远没机会，你可以大胆一试。
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从古至今，性就是人们温饱之后，追求的生理快乐，同时和谐的性生活也是促进夫妻之间关系融洽的桥梁，但是根据数据显示，仅仅只有少部分人，对自己的性能力较满意，而其他的一部分，都因为自己的性能力不行，自卑，尤其是在心爱的女人面前更是抬不起头来。
如何提高性能力？如何保持性能力不衰退？如何锻炼提高性持久能力…等等之类的问题已经成为了很多男人们最为关注的话题了。对于如何锻炼提高性持久能力，下面给大家分享一些提高性能力的方法，希望能够帮助到你们。
常练习下蹲
可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。
尤其是下蹲，男人一定要常做，当你坚持半年、两年、或者更长久之后，你的身体就会包括你的性能力就会受到非常强大的变化。过来人了，这点还是有所领悟的。
游泳延长勃起时间
在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。
强化骨盆肌肉
男性平常可以进行下盘运动，如蹲马步、蹲起、蛙跳等，可以强化骨盆肌肉，增加下体的力量，舒活生殖器周围系统的血液循环。而且强化骨盆肌肉例如锻炼盆底肌这类运动，是可以很好的提高男人的性功能以及性持久力。
现在我就拿锻炼盆底肌举例，男人锻炼盆底肌对性功能和性持久力有很大的帮助，那么如何锻炼盆底肌让自己性能力变得更强？
首先要找到盆底肌，这个是第一步，而且其实并不容易。寻找盆底肌可以通过练习提肛，但是盆底肌运动却不是单纯的提肛。可以尝试通过提肛，然后寻找肛门和蛋蛋之间的那块肌肉，尝试提肛往蛋蛋那个方向用力，每次发力到最尽。每次射精蛋蛋下面都有一块肌肉在一跳一跳的，那块肌肉就是盆底肌。
第二步是设计好一个合适的训练强度。盆底肌这块肌肉如果过度疲劳了，其实是没有感觉的，但是会表现为勃起和射精无力。我一开始练的时候由于没有量化训练强度，经常训练过度导致过度疲劳。后来我看到了学堂的锻炼方法，跟着上面的锻炼节奏练的，锻炼强度很科学
练习要点大概就上面两点。我自己光是找盆底肌就找了一个月，然后练习的前三个月经常会过度练习，大概花了4个月左右才掌握练习要点。所以大家也不要操之过急。
其实盆底肌的锻炼可以选择任何时候，但是最好选择早晨刚醒来、或是睡觉前跟着音频做连续，当然上班的时侯、路上、家里看电视、开会，任何地方、任何时候都是可以练习的。可以选择做在沙发或椅子上，平躺在床上弯曲双腿、也可以站在练习。选择自己认为最舒服的姿势就可以了，练习的时候要身心放松，跟着音频报数字的时候夹紧，报停的时候放松， (1~停~2~停~3~停~-~…. 然后重复夹紧、放松、夹紧、放松….
关于每天的训练收放次数，建议控制在100次以内，频率高强度的练习对于身体是有害的(毕竟盆底肌是肌肉群，要保护好)，天做2~3次音频练习就可以了，贵在坚持啊兄弟们！
初学者建议在50个/天以内,最好是从每天20个开始，最多每天做100个。个人建议每天30~50个，细水长流是最好的。但是单练盆底肌可能效果不太明显还需要配合延时训练法来锻炼,效果倍增。
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多学些爱爱技巧和延时训练，那才是真正有帮助有用的提高性持久能力的锻炼方法。别信那些什么口服药，保健品，吹的天花乱坠，实际上就是大忽悠，坑人的。
9个月前 0条评论 -
锻炼提高性持久能力主要说的就是延时训练，延长射精的训练龟头降敏训练等等，这些都是可以的，锻炼pc肌也是很有帮助的，我做过这个运动，还是非常的不错的，至少可以锻炼盆肌有助于提高射精的力度！锻炼的同时也可以用些快法，用些延时喷剂也不错！
9个月前 0条评论 -
坚持有氧运动，游泳就是很好的方式，游泳是全身运动，锻炼提高性持久能力效果特别好。
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