你老婆32岁，一般情况下，男人这时候也是30多岁，35岁以后男性身体机能下降，使得男性在性生活方面力不从心，降低性生活质量，甚至导致性生活不和谐。

男性年龄大=性能力差？

确实随着年龄增长，男性性能力会逐渐减退。

性能力跟其睾丸酮水平关系密切，男性在24~35岁间睾丸酮分泌正处于旺盛期，但50岁后会慢慢衰退，进入60岁后性功能减退明显，但这并不是年龄本身必然引起的，还和其他因素有关。

性能力变差有哪些因素：

（1）性生活次数越少

性生活方式性生活次数越少，反应就会变得越慢，性反射变得愈加迟钝，功能也会逐渐变差。一次性生活相当于慢跑30分钟，所分泌的激素能减少脂肪含量，增强肌肉量，能有效锻炼心血管。因此需保持规律的性生活，才能维持性能力正常而且有益于身体健康。

（2）生活方式

生活方式现在人们的生活水平质量提高，大鱼大肉的吃，饮食过于精细，吃的蔬菜水果却很少，这样易引起高血压、高血脂以及高血糖等。血脂会在血管壁上沉积，生成动脉硬化，使得血管不畅通，从而导致男性勃起功能障碍。

另外相当一部分男性长时间坐着，运动量少，久而久之导致身体机能发生变化，降低性能力，易引起身体肥胖，身体肥胖又会影响睾酮分泌，促进雌性激素分泌，最终降低性欲望。

（3）心理因素工作和生活压力过大。

经过一整天繁忙的工作，回到家后只想躺在床上休息休息，根本没有时间和精力去想爱爱的事，久而久之降低性能力，使得睡眠质量变差，性功能也随之减退。

（4）患有某些疾病多种疾病

患有某些疾病多种疾病可影响性欲望和性能力，如高血压、甲减以及糖尿病和冠心病等，若没有及时治疗会对勃起功能带来意想不到的损伤，增加治疗难度，因此需做到早发现且积极治疗原发病，才能避免性功能受到影响。

提升性能力的饮食方案：

饮食进补效果最佳，下面就是具体的提升性能力、性功能饮食方案。

鸡蛋：如鸡蛋，鸡蛋是人体性能最强的性营养载体，是性生活后恢复活力的最佳“还原剂”。它能增强能量，消除爱爱后的疲劳，还能在体内转化为精氨酸，提高男性精子的质量，增强精子的活力。

大葱：大葱一直被视为爱情和性欲的化身，大葱营养非常丰富，它能刺激性欲。

坚果：银杏仁含有一种神秘的物质，可以影响男性荷尔蒙的产生。

海藻：海藻含有大量的硫磺。当硫离子缺乏或缺乏时，会导致男性性功能下降和性欲下降。

当然，也只有最简单的方法

就是使用 延时喷剂 ！

只需要事前在丁丁喷涂，直接降低丁丁敏感度，让男人可以自我把控时间并且不影响快感，所以借助延时喷剂“重振雄风”，完全可以做到你合不拢腿为止，让她对你小鸟依人，百依百顺。

植物萃取的外用延时喷剂，不仅携带方便，一小罐10ml看着不大，实际可以用很久，足足能使用40次，平均一次就一个套套钱，性价比高。

延时喷剂能够帮助男人提升对自我身体的掌控感，「久久」八十一个回合之后才会喷薄而出，解锁更多未知的美妙体验，轻轻一喷就能满足你的「长」时间需求。

幸福掌握在自己手上，千万不要因为自己的「快」，让自己的才华无处施展哦，贴心备上一盒喷剂就好。

最后还是要提醒：

性生活本是享受的过程，男性要保持积极乐观的生活态度，不能过度焦虑和抑郁。

无论男女，想要提升性能力可以做到以下几点：

第一、增加体育锻炼，增强体质，比如深蹲、散步、游泳等运动，对于提升性能力都有一定帮助。

第二、对生殖器官进行按摩、保养，无论是男女都可以采取合理的方式进行按摩，有助于性腺激素的分泌、性器官部位的血液循环。

第三、保证良好的心态，及时学习性知识，有助于提升性能力。

第四、良好的生活习惯，对于提升性能力有很大帮助，尤其是要注意避免熬夜，保持个人yin道卫生，戒除烟酒。对于男性还可以通过温水洗浴、晒太阳、食用含锌食物等方式来提升个人的性能力，如果患有生殖系统疾病也会影响性能力，所以要及时治疗，保证生殖健康。

先不说怎么能做到你合不拢腿为止，核心的问题应该是提高男性能力的问题，那么可以分为以下几个问题主义来解决：

一、如何增强性能力

长期性调理

１．饮食调节。如今富裕的时代很多人会选择食补法来提高自己的性能力，这是一种慢性长期的方法，只要你拿捏的好还是有用的！

２．体育锻炼。加强体育锻炼增强体质在日常性生活当中是必不可少的，因为一切运动的根源需要体力的支持！

３．按摩养生。这种方法存在一定的技术性问题，需要针对性的去按摩还是很管用的，不过难度也比较大，一般人接触的比较少。

短期性调理

１．注意力转移。在性生活过程当中把你自己的注意力转移，因为兴奋也是伴随着大脑而产生的，因此转移能降低兴奋度。

２．戴安全套。因为热度和兴奋会让你比较紧张，因此一层膜能有效的降低你的神经兴奋度，这个方法对大多数男人都可以使用。

３．冷水冲洗。因为下体如果充血的话温度也会升高，容易兴奋！因此需要冷水冲洗降低温度再过性生活，效果还是有的！

快速解决方法

使用 延时喷剂

只需要喷涂到JJ表面，直接降低JJ敏感度，让男性战斗力倍增，快速应对各种情况发生，随时随地能够展现男性威猛的一面，想多久就多久，让你心仪的她对你神魂颠倒欲罢不能，更别说做到合不拢腿。

二、如何按摩增强性能力

（１）按肾俞穴

首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩８１次。其次按肾俞穴（后腰部位），双手做环形按摩８１次。再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共８１次。一般经上述按摩后，小弟弟可自然勃起。

（２）腹股沟按摩

临睡之前，把两手放于两侧腹股沟处（大腿根部）。

以掌沿斜方向轻轻按摩３６次，可每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定的作用。

（３）摩揉睾丸

把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转３０～５０次，然后向轻揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。

（４）摩擦双耳

晨起的时候，用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的效果。是历代养生家所倡导。

（５）攀足固肾

取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复１０次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

（６）摩击肾府

双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约２分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打１００次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

（７）下腹部摩擦

临睡之前，把一只手放在脐下耻骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。下面为您介绍第３到第９种提高性功能的练习方法。

三、什么运动能增强性能力

俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种爱爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性膏潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加爱爱力度，让女性yin道紧缩强度更大。

快步走

简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动（如快步走和跑步）能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。

提肛

这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌（又称射精肌）变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的yin道会更加紧实，更容易获得膏潮。

踮脚尖

踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使小弟弟得到血液，从而延长勃起时间。震颤式踮脚尖，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给小弟弟的血液更充足。只需要３分钟就可以达到事半功倍的效果。

四、吃什么能增强性能力

１、韭菜，又叫起阳草、懒人菜、长生韭、芦菜等，不仅质嫩味鲜，营养丰富，除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素Ｃ、胡萝卜素外，还含有较多的膳食纤维，能培加胃肠蠕动，对习惯性便秘有益，对预防肠癌有重要意义。韭菜含有挥发油及含硫化合物，能促进食欲、杀菌和降低血脂。韭菜还是传统中药，有“起阳草”之名。韭菜有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。

２、紫菜：含有丰富的蛋白、碘、Ｂ族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸。性温，有温肾固精益气补虑之功效，适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、疲劳、消渴等症。男性常食用可强壮身体，增强体质和性功能。

３、荔枝：有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功能，既可健身益颜，又可用于是治疗肾亏梦遗，健忘失眠。常食荔枝能改善人的性能力，对遗精，阳痿，早泄，有辅助治疗作用。

４、枸杞子：有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。枸杞子有增强机体免疫功能、促进细胞代谢、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弱性等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜、枸杞子有兴奋性神经作用及提高性功能。

５、松子：松子是重要的壮阳食品，有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功能。松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用有强身健体，提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、吉强性功能等作用。对食欲不振、易疲劳、遗精、盗汗、多梦失眠、缺乏勃起力度者有较好疗效。

６、虾：虾味道鲜美，补益和药用作用都较高，中医认为，虾味甘、咸、性温、有壮阳益肾、补清、通乳之功。有常食虾，有强身健体的效果。

７、牡蛎：又称蛎蛤、蚝子，含有丰富的锌元素及铁、磷、钙优质蛋白质、糖类及多种维生素。有滋阴潜阳，补肾涩精功效。男性常食牡蛎可提高性功能及精子的制量，对遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的食疗效果。

８、泥鳅：富含丰富蛋白、脂肪、维生素Ａ、维生素Ｂ１、叶酸、铁、磷、钙等营养物质。对调节性功能有较好的作用。混鳅中含有一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男性常食泥鳅可滋补强身。

９、狗肉：狗肉味甘、性温、具有益脾和胃、壮阳补肾、暖腰膝、壮气力等功效。黑豆炖狗肉，食肉饮汤，可治疗联痿、早泄。

１０、羊肾：又称羊腰子，含有丰富蛋白质、脂肪、维生素Ａ、维生素Ｃ、维生素Ｅ等营养物质，性温，有生精益血，壮阳补肾功效。适用于肾虚阳痿者食用。

五个简单小动作就能提高男人性能力!很多男性觉得自己年纪轻轻的体力不支，尤其是性生活时常会遇到早泄或者性生活后腰酸背痛的症状，这些男性就应该注意做好身体保健，有目的的提高自己的性能力。而其实想要提高性能力并不难，如果男性平时坚持进行一些锻炼，就可帮助提高身体素质，从而有效提高性能力。

一、男方首先坐在床边准备好，然后扭转上身，过程当中应该尽量把自己的双肩向后牵引。这种动作可以帮助放松腰部肌肉，同时还可以有效促进气血运行。如果在女方的帮助进行这个动作，可以让日常生活中保持前倾的肩颈部组织得到放松。

二、男方平时可以每天抽出时间来转动头颈，时间保持五分钟，这种方法可有效促进椎底动脉组织的血液供给，供血，使颈部肌肉、大脑放松，通过运动适度刺激脊髓，激发神经功能活跃。

三、男方在实行时先俯卧床上，女方协助完成，可采用指压法对男性的头后颈窝部进行按摩。这个部位就是风池穴，可以帮助通经活络，清头明目，同时还可以帮助缓解精神压力，从而提高男性的性欲。

四、指压男方骶尾部，这种提高性能力的方法需要由女方协助完成，指压时需要男方把两足向上抬起，中医认为人体很多重要的穴位都在骶尾部，适当按摩可以帮助刺激勃起反射系统。此外在按摩的时候男方把自己的两足向上抬起，同样也可以帮助锻炼腰背部肌肉，预防性生活后出现的腰膝酸软现象。

五、男方在操作前首先要仰卧床上，然后把两足心裸露相对合拢，两腿尽量保持屈膝外展，把双膝尽量靠近床面。这种锻炼同样可以刺激勃起中枢神经，让这个组织兴奋，夫妻配合进行可以帮助消除心理紧张情绪，提高治疗效果。

以上就是今天为大家介绍的男性提高性能力的小动作了，总的来看这些小动作都是比较简单的。除了坚持进行这些小动作锻炼身体，平时无论男女都可坚持进行提肛肌锻炼，每天随着呼吸收缩肛门两百次，同样可以帮助锻炼阴部肌肉而增强性能力。

 试试龟头摩擦训练运动里治疗射精快的问题，这个龟头摩擦训练可以的，至少会让龟头不敏感，直接的说还是有些意义的！我也在磨！都磨红了磨厚了感觉，起茧子最好了哈哈！